po kazdym

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

podstawy sa dobre na kazdym poziomie wytrenowania ... sam cwicze planem ktory podalem (jest zachowana rownowaga pusch/pull nie zapominajac o podstawach) masz 2 ciezkie cwiczenia atakujace glownie stabilzatory tlowia (przysiad i dociaganie) dlatego prostowniki dostana bardzo duzo (z doswiadczenia wiem ze potrafia bardzo duzo zniesc i mozna z nich [...]

[...] calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w [...]

[...] otrab, albo zarodkow, albo dorzucaja kawalek bialego sera , albo kawalki bananana . Ideą omletu są roztrzepane jajka, co se potem do nich dodasz, to juz Twoja sprawa. W kazdym razie te roztrzepane jajka sie wylewa na rozgrzana patelnie z odrobinka tluszczu, a potem czlowiek stoi nad patelnia i sie modli zeby mu sie nie przypalilo, bo nie ma [...]

Z tą muskulaturą w różnych sportach to często zwykły mit. Trening pływania itp. poparty jest pracą na siłowni. jak w każdym sporcie do pewnego stopnia muskulatura pomaga. Za dużo przeszkadza, bo w trakcie wysiłku musisz dotlenić te mięśnie. W każdym sporcie musisz mieć więcej niż potrzeba (siły, wydolności itp.), żeby konieczny wysiłek wykonać bez [...]

[...] palec sprawia, że wyciskanie jest dla mnie bardziej naturalne..i paradoksalnie, bardziej jestem w stanie piersiowe zaangażować (albo mi sie wydaje...sprawdzę jeszcze). W kazdym razie zrobiłem myk z zamkniętymi oczami i uniesieniem rąk w leżeniu na ławce, i po raz kolejny mi wyszło, że jednak znaczniki powinny byc między małym i serdecznym [...]

wąski45 odezwij się do ****a, po co dales mi tyle sogow w kazdym dziale? dziekuje ale za co

[...] Piotra. Rozmawiaja no i Kaczynski zauwazyl zegary, i pyta sie: - co to sa za zegary? -Sw Piotr odpowiada:Sluza do wykrywania klamstw, wskazowka w zegarze przekreca sie, z kazdym klamstwem. - No i Kaczynski pyta: jak tam zegar Teresy z Kalkuty? -ani drgnie. Pyta o zegar brata. a Sw Piotr odpowiada: -no czasem cos ruszy. Nastepnie Kaczynski [...]

Naprawdę w chvj mi żal Cunna. Bardzo lubię typa, już myślałem że po poprzednim wałku z Diablo, wreszcie dostanie to na co zasługuje- czyli wygraną z Adamkiem- zayebiscie by wyskoczył do góry pod każdym względem. Ale najwyraźniej nie opłaca się w niego inwestować, zbyt mało popularny, więc plują mu prosto w twarz. Naprawdę, dawno nie było mi tak [...]

[...] ze zejde..czulam wszyskie zyly w nogach..ale ten ból da sie przezyc naprawdewystarczy zaczac...ja mam cieniowany..przy calkowitym wypelnieni pewnie trwalo by to dluzej..w kazdym razie warto bylo.jest piekny jest moj i nie afiszuje sie z nim..P.S BARDZO DOBRE MIEJSCE PO 1-SZE WYGLADA SEXI PO 2-GIE NAWET JAK PRZYTYJESZ 10KG TO TATUAZ I TAK [...]

Hmm wydaje mi się, że troszkę dziwnie podeszłaś do robienia tego tatuażu. Najpierw "tak" bo fajne miejsce, ładnie wygląda. Później "nie" bo jakieś zakażenia, ból itp. Oczywiście nie twierdzę, że nie mozesz zmienić zdania, zupełnie nie to mam na myśli. Ale po pierwsze (uwaga zaczynam wywód heh) jeśli trafisz do dobrego studia, [...]

Gdybyś jeszcze przy każdym posiłku napisała b/t/w... Wydaje mi się, że tych węglowodanów jest jakoś ogólnie mało, nie zrobiłaś jakiegoś błędu korzystając z tabel?(odliczasz błonnik?) przed/po treningu po 25 g ryżu?(w posiłku przed treningiem zwiększyłbym ilość chociaż do 50 g i dodał jakiś owoc). mmh... masło orzechowe, musisz uważać bo bardzo [...]

Widziałem temat z testu niesponsorowanego z 2006 r. na sfd, nie potrafie go teraz odnaleźć, w każdym bądź razie przy suplementacji spalacza Thermo speed, nitro2, mono i oczywiście dobrym treningu i diecie po niecałym dwóch miesiącach bf spadło o 5%(?) przy czym obwody ramion, ud, klatki zostały te same, a niektóre nawet wzrosły.

Źle przeczytałeś kolego ja nie ćwicze 3 miesiące ćwicze troszke dłużej chodziło mi o to że wiele razy zapisywałem się na siłownie lecz za każdym razem był to słomiany zapał poza tym nie odmawiam sobie baletów itp :P A twarzy się nie wstydze po prostu nie widze potrzeby abyście widzieli jak wyglądam ale tak czy siak już za późno wiec trudno :) Ty [...]

Dzisiejszy trening był OK WL 3s - 34kg x 12, 43kg x 8, 43kg x 6 Unoszenie bokiem wysoko 3s 4,5kg x 12, 6kg x 10, 6kg x 8 Przysiad ze sztangą w superserii wzniosami na palce 3s 30kg x 12, 53kg x 10, x 8 Francuskie uginanie sztangielki nad głową w siadzie 3s 12, 10, 8 x 10kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12, 10, 8 x 13kg Uginanie ramion ze [...]

9 dni lało, potem żarówa taka, że nie dało się wytrzymać na słońcu bo można było udaru dostać. W każdym razie spalony wróciłem (bynajmniej chodzi mi tu o kąpiele słoneczne a nie o zielsko %-)) Od jutra wchodzi porządna dietka + siłownia, dzisiaj zacząłem już prowadzić dziennik żywieniowy na potreningu, umieszczę wszystko w wypisce na otwarcie [...]

Mówię wtedy po prostu, że spoko, w końcu zawsze można się poratować proszkiem- i nagle się znajduje kasa na jedzenie %-) Czasami smaży, to wszystko zależy od smaku- niektóre jedzenie lepiej smakuje podsmażone na maśle, inne na oleju (w każdym razie tego dowiedziałem się z wywiadu środowiskowego ;-)).

staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]

[...] dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem "zakwasy" a pompa była świetna. Teraz testuje troche zmienioną wersje super masy i super siły wg A. Sch. i jeśli na tym nie urosne to wracam [...]

Zbigniew 57-jak dobrze się czułeś ćwicząc codziennie to z tego nie rezygnuj.Tylko pamietaj o jednej zasadzie ćwiczysz często mała intensywność treningu(jeśli 6 razy w tygodniu -jedna lub dwie serie trening nie dłuższy niż 25 minut ciężary umiarkowane po treningu masz czuć się jak młody bóg ),ćwiczysz rzadko duża intensywność treningu i to [...]